Makan malam bawah 500 kalori

Makan malam selalunya waktu perut kita berkeroncong teruk, dan masa inilah kita paling mudah tersasar lalu makan berlebihan. Tapi berdasarkan pengalaman kami, kalau korang pandai buat pilihan dekat kedai makan, menu makan malam korang boleh je mengenyangkan dan kekal di bawah 500 kalori.

Tiga pilihan bawah 500

Ketiga-tiga menu yang kami kongsikan ini ada sumber protein yang cukup, jadi korang akan rasa kenyang lebih lama. Bihun sup ayam didatangkan dengan isi ayam, kuey teow sup pula meriah dengan bebola ikan atau hirisan ayam, manakala pesanan nasi separuh bersama ikan bakar memberikan korang khasiat protein daripada ikan segar.

Sup lawan goreng

Walaupun menggunakan jenis kuey teow yang sama, cara masakan memberikan impak kalori yang jauh berbeza. Sepinggan kuey teow goreng boleh mencecah sehingga 740 kalori, tetapi kalau korang pilih kuey teow sup, ia cuma mengandungi 380 kalori. Punca perbezaan ini terletak pada penggunaan minyak masak. Makanan bergoreng memang menyerap terlampau banyak minyak, manakala hidangan bersup pula tidak perlukan minyak yang banyak langsung.

Cara pilih makan malam

• Korang patut utamakan lauk bersup atau dibakar, sebab cara masakan ini jauh lebih kurang berminyak berbanding makanan bergoreng.
• Pastikan hidangan korang padat dengan protein, macam ayam, ikan atau bebola ikan, supaya perut kekal kenyang lebih lama.
• Kalau korang teringin sangat nak makan nasi, pesanan separuh pinggan sebenarnya sudah cukup memadai.

Kesimpulan

Makan malam di bawah 500 kalori tidak bermaksud korang terpaksa makan sikit atau berlapar. Asalkan korang pilih gaya masakan yang betul, korang masih boleh menikmati hidangan sepinggan penuh dengan selesa tanpa rasa bersalah.

Soalan lazim

Sumber

• Anggaran semangkuk atau sepinggan kedai makan. Sumber: Personal Training MY, HPB, FatSecret.

Tied

Ambil gambar makanan, Tied kira kalori dalam beberapa saat.